WYZWANIA

WYDRUKUJ ARKUSZE i podejmij 30 dniowe wyzwanie na PONĘTNE RAMIONA z FitnessMama

1. Kliknij na Harmonogram Ćwiczeń i skopiuj obrazek na swój komputer - > Wydrukuj w formacie A4. Skreślaj wykonane dni.
2. Kliknij na Pakiet Ćwiczeń "PIRAMIDA" i skopiuj obrazek na swój komputer -> Wydrukuj w formacie A4. 
3. Kożystaj z filmu instruktarzowego.












Zestawy ćwiczeń na różne partie ciała. Ćwiczymy i motywujemy się tutaj, lub na stronie Fitmama powraca do formy na Facebooku :
https://www.facebook.com/pages/Fitmama-powraca-do-formy/514041811974728?id=514041811974728&sk=events 


30 DNIOWE WYZWANIE NA PUPĘ: 



















Pracujemy przez miesiąc na piękne pośladki.
Zaczynamy 30 dniowe wyzwanie Piękne Pośladki!! Ćwiczymy dwa dni a trzeciego robimy sobie przerwę :) 

Linki do ćwiczeń: 
Mel B Pośladki:
https://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I

8 min buns - butt workout
http://www.youtube.com/watch?v=5-IbQoVZbVs


30 DNIOWE WYZWANIE ABS NA BRZUCH:



















Pracujemy przez miesiąc na nowy brzuch.
Zaczynamy 30 dniowe wyzwanie ABS!! Ćwiczymy dwa dni a trzeciego robimy sobie przerwę :) 

Linki do ćwiczeń: 
ABS Mel B:
http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI 

8 minut ABS
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 


30 DNIOWE WYZWANIE NA BIUST:



















Pracujemy przez miesiąc na piękny, jędrny i podniesiony biust.
Zaczynamy 30 dniowe wyzwanie Piękny BIUST!! Ćwiczymy dwa dni a trzeciego robimy sobie przerwę :) 

Linki do ćwiczeń: 
Mel B Biust:
http://www.youtube.com/watch?v=GyNJbenSIiA

Bust Booster Chest Workout 
http://www.youtube.com/watch?v=MXE0e_C8hF4



30 DNIOWE WYZWANIE NA ŁYDKI:



















Pracujemy przez miesiąc na piękne nogi i łydkii.
Zaczynamy 30 dniowe Wyzwanie Piękne Nogi i Łydki!! 
Ćwiczymy dwa dni a trzeciego robimy sobie przerwę :) 
Tym razem dla urozmaicenia ćwiczymy:
15 dni - 1 ZESTAW złożony z dwóch treningów.
następne 15 dni - 2 ZESTAW złożony z dwóch innych treningów.

Linki do ćwiczeń 1 ZESTAW (1-15):
POP PILATES:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=7I-c-yw5ZrQ#!
MEL B:
http://www.youtube.com/watch?v=_xrXEV6U8Sc&feature=youtu.be

Linki do ćwiczeń 2 ZESTAW (15-30):

PW: (możemy ćwiczyć bez obciążenia)
https://www.youtube.com/watch?v=wx2kQON49kc
DOLNE PARTIE:
https://www.youtube.com/watch?v=xtBpc7-J060&list=PLJ3VVA-CR3m_70L7rND6j-84ktL
najqX5

30 DNIOWE WYZWANIE BEZ SŁODYCZY:














Mamusie, ćwiczymy tym razem silną wolę.

Nie jemy słodkości przez 30 dni. 
Chyba nie muszę wymieniać co zaliczamy do słodkości, bo wszystkie Mamy wiedzą co kryję się pod tą kategorią ;)
Eliminujemy wszystko co ma w sobie cukier, słodzik lub substancje słodzące.
Wyjątkiem może być tylko herbata/kawa słodzona 1 łyżeczką cukru, jeśli ktoś nie znosi gorzkiej.
30 dni podzielone jest na tygodnie. W ten sposób łatwiej Wam będzie dochodzić do następnych etapów.
Słodycze to wstrętne puste kalorie, które odkładają się w szczególności w dolnych, a nie tak jakbyśmy chciały górnych partiach... SŁODKOŚCIĄ NALEŻY POWIEDZIEĆ STANOWCZE NIE!
Motywujemy się tutaj i wpisujemy każdego dnia na którym piętrze piramidki już jesteśmy :)
POWODZENIA!!!


26 komentarzy:

  1. Zaczynam wyzwanie ze słodyczami. Mam już 4 dni... a jestem naprawdę wielkim nałogowcem. Mój nałóg jednak przeszkadza mi w powrocie do wagi sprzed ciąży. Trzeba się uderzyć w pierś i uzmysłowić to sobie!

    OdpowiedzUsuń
  2. Brawo :) To dla łasuchów mega wyzwanie! Nie poddawaj się, na pewno zauważysz rezultaty takiej bezsłodyczowej diety :)

    OdpowiedzUsuń
  3. czy wyznaczone kolory w wyzwaniu z słodkościami to minione tygodnie?

    OdpowiedzUsuń
  4. KOCHAM TEGO BLOGA!!!!!!gratuluje pomysłu!!!! MEGA INSPIRACJA!!!!! WYDRUKOWANE !!!! p.s wkradły Ci się pomyłeczki :))) w nagłówku na wyzwanie na biust mamy brzuch :)))) i w 30dniu na nogi mamy nowa nogi tylko nie mniej mi tego za złe :))))))plizzzzzzzzzzzzzzz

    OdpowiedzUsuń
  5. Olu dziękuje ci bardzo za taki zastrzyk pozytywnej energii. Takie wpisy dają kopa do działania! :D Dziękuję, że zwróciłaś uwagę na błędy. Szybciutko poprawiłam :)

    OdpowiedzUsuń
  6. hej, nie jestem mamą,l ale podobają mi się te wyzwania, więc się zapisuję! :D od jutra ruszam z ramionami, brzuchem... ale chyba najtrudniej będzie ze słodyczami... :) ok! dam radę, ruszam!

    OdpowiedzUsuń
  7. Hej dziewczyny ! dajcie znać jak wsze efekty po wyzwaniach :) jestem bardzo ciekawa :)

    OdpowiedzUsuń
  8. Minus 3 kg - oto efekt bezsłodyczowej diety :) Przy normalnym jedzeniu, zdrowym, ale bez ruchu. To mówi samo za siebie! Warto wytrwać, a tak w ogóle to zostawić sobie na cały rok i kolejny, i kolejny...

    OdpowiedzUsuń
  9. Zastanawiam się, czy połączenie wszystkich ćwiczeń jest dobrym pomysłem? Albo na początek przynajmniej części, np. na brzuch + łydki + pupę ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Możesz łączyć lub skupić się na jednej partii ciała. Jednak warto ćwiczyć kompleksowo, czyli wszystkie partię równocześnie.

      Usuń
  10. zaczynam wyzwania od 7 stycznia brzuch, pupa + biust :) ingrid

    OdpowiedzUsuń
  11. Popraw błędy: "3. Kożystaj z filmu instruktarzowego."
    Poprawnie: korzystaj oraz instruktażowego:)
    Pozdrawiam! Fajny blog:)

    OdpowiedzUsuń
  12. Zaczynam wyzwanie na brzuch i pupę :) ! Jeszcze muszę popracować nad odpowiednią dietą i trzymajcie kciuki bo ciężko u mnie z motywacją i samozaparciem ! :)

    OdpowiedzUsuń
  13. pierwszy dzień za mną , mięśnie bolą, nadążyć nie mogę. ale na pewno będzie lepiej :)
    ingrid

    OdpowiedzUsuń
  14. A ja mam takie pytanie techniczne. Jestem (prawie) 9 miesięcy po cesarce, chudnąć nie mam z czego (po urodzeniu ważę mniej niż przed ciążą). Wcześniej był basen z małą, długie spacery (tzn dalej są :). Potrzebuję popracować nad wyglądem pupy i brzucha (trochę jednak po tej ciąży mięśnie sflaczały). Czy wystarczą "wyzwania" 30 dniowe na te partie> Czy też lepiej np najpierw zrobić coś innego?

    OdpowiedzUsuń
  15. Możesz z powodzeniem zacząć wyzwania. To jest zestaw ćwiczeń po którym zauważyłam po sobie największy progres :)

    OdpowiedzUsuń
  16. Czy mogę w wyzwaniu na łydki zamiast pop pilates ćwiczyć co inne ? Bo, nie potrafie tego ćwiczyć.

    OdpowiedzUsuń
  17. Rewelacyjne wyzwania!! Uwielbiam takie wykresy :) I chyba zacznę ćwiczyć :)

    P.S. Możesz wyłączyć weryfikację obrazkową??

    OdpowiedzUsuń
  18. Nie jestem mamą ale na Facebooku widziałam własnie Twoje wyzwanie. Postanowiłam wejść zobaczyć. Własnie rozpoczęłam wyzwanie brzucha w 30 dni i oczywiście zero słodkiego już od dziś.;)

    OdpowiedzUsuń
  19. gdzie jest ten film do ponętnych ramion? bo ja nie mogę go znaleźć :(

    OdpowiedzUsuń
  20. Czy te ćwiczenia też zlikwidują cellulit?

    OdpowiedzUsuń
  21. Jestem zachwycona tą stroną. Mam pytanie można łączyć wyzwania?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dziękuje :) Oczywiście można łączyć wyzwania.

      Usuń
  22. Ćwiczyłam oraz prowadziłam dietę sumiennie przez cały maj, lecz niestety bez rezultatów :( Na mnie to mimo wszelkich prób nie działa, ale mam nadzieję, że na inne mamy wpłynęło pozytywnie :) pozdrawiam! :)

    OdpowiedzUsuń