poniedziałek, 17 lutego 2014

Jak prawidłowo wykonać squaty (przysiady)

Coraz częściej otrzymuję maile w których piszecie, że podczas treningów nabawiłyście się kontuzji kolan.
Najczęstszą ich przyczyną są niepoprawnie wykonywane squaty (przysiady). Dlatego postanowiłam stworzyć grafikę gdzie opisałam w największym skrócie zasady jakie trzeba przestrzegać aby wykonać prawidłowy, bezpieczny dla stawów przysiad.




Źródło foto: 1

Jak prawidłowo wykonać plank (deska)

Główne zasady jakich należy przestrzegać aby wykonać prawidłowo planki, czyli popularną deskę. Dobrze wykonany plank nie obciąża kręgosłupa!
Na blogu znajdziesz także instrukcję jak wykonać brzuszki klasyczne oraz squaty (przysiady). Cykl trwa nadal, czekam na propozycję ćwiczeń do opisania 

Źródło foto: 1

niedziela, 16 lutego 2014

Jak prawidłowo wykonywać brzuszki?

Główne zasady jakich należy przestrzegać aby wykonać prawidłowo brzuszki klasyczne. 
To bardzo ważne aby nie zrobić sobie krzywdy i nie nadwyrężyć odcinka lędźwiowego. 



źródło foto: 1