środa, 31 lipca 2013

Polubcie stronę FitMama Powraca Do Formy na Facebooku

Zapraszam Was także do polubienia strony 
FitMama Powraca Do Formy na Facebooku. 


Dla Wszystkich Facebookowych fitmam przewidziałam wiele fajnych gadżetów. 
Aktualnie rozsyłam tapety na pulpit ze zdjęciem dziecka lub rodzinki.  
(Zdjęcia przysyłajcie za pośrednictwem FB)

Wystarczy tylko polubić stronę na Facebooku :) ZAPRASZAM


Dorsz w pomidorach +10 miesięcy

Dziś przedstawiam Wam zdrowy obiadek dla dzieci powyżej 10 miesiąca życia. Dietetyczka Kamila poleca rybkę- Dorsza.

Przepis znajdziecie w dziale BABY KUCHNIA tutaj: http://fitnessmamy.blogspot.com/p/przepisy-dla-maluchow.html


FOTO: http://m.wm.pl/2013/06/orig/ryba-153770.jpg

poniedziałek, 29 lipca 2013

sobota, 27 lipca 2013

Pizza frukto-wege

Kto by nie chciał bezkarnie objadać się pizzą? Od dzisiaj możecie! Pizza frukto-wege to alternatywa pysznej przekąski stworzonej przez Rafała. W tak upalne dni jak dzisiaj na pewno się sprawdzi :)

Nie przejmujmy się wysokim indeksem glikemicznym, czasem można sobie pozwolić na większą ilość cukru, to w końcu tylko przekąska o niewielkiej ilość kalorii. Wypada szczególnie dobrze w porównaniu z pizza kupioną na mieście.

Przepis na pizze w dziele PRZEPISY tutaj: http://fitnessmamy.blogspot.com/p/przepisy.html






Błyskawiczny sernik + 12mcy

Kamila przedstawia Wam pomysł na błyskawiczny serniczek dla roczniaków :) Zabieram się za ten przepis w najbliższych dniach. Myślę, że Kuba będzie zachwycony takim deserkiem, a sama też spałaszuję z chęcią.

Przepis znajduję się w dziale BABY KUCHNIA tutaj: http://fitnessmamy.blogspot.com/p/przepisy-dla-maluchow.html



piątek, 26 lipca 2013

Metamorfoza Emilii

Znów mile zaskoczyła mnie jedna z Fitmam i przysłała swoje mega osiągnięcie. 
Chylę czoła... jest świetnie, wręcz ekstra! Oto przykład, że po ciąży można mieć piękniejsze ciało niż przed. Determinacja w dążeniu do celu! Brawo, wielkie gratulacje!







Jeśli chcecie pokazać swoje dokonania na mojej stronie i jednocześnie zmotywować inne mamy, przesyłajcie swoje zdjęcia na PW przez Facebook lub mailem na fitmamy@gmail.com.
Gwarantuje Wam pełną anonimowość.


czwartek, 25 lipca 2013

Metamorfoza na dziś

Kolejna wspaniała metamorfoza jednej z FitMam. Wielkie gratulacje!!! Dziękuję, że chciałaś być motywacją dla innych mam :)

Metamorfoza znajduje się tutaj: http://fitnessmamy.blogspot.com/p/metamorfozy.html

Jeśli chcecie pokazać sowoje dokonania na mojej stronie i jednocześnie zmotywować inne mamy, przesyłajcie swoje zdjęcia na PW przez Facebook lub mailem na fitmamy@gmail.com.
Gwarantuje Wam pełną anonimowość.


środa, 24 lipca 2013

Głosowanie publiczności

Ruszyło głosowanie na najładniejszą fotografię ćwiczącej z dzieckiem mamy. Możecie oddawać swoje głosy do 30.07. Zapraszam

Zdjęcia znajdują się w zakładce KONKURS tutaj: http://fitnessmamy.blogspot.com/p/konkurs.html
Otrzymała piękną metamorfozę mamy czwórki dzieci! Wielkie gratulacje! Zobaczcie same jaki efekt można osiągnąć systematycznymi ćwiczeniami przez 5 miesięcy :)

Pprzemiana w dziale METAMORFOZY tutaj:
http://fitnessmamy.blogspot.com/p/metamorfozy.html


Barszczyk czerwony +7 mcy

Dzisiaj przepis na barszczyk czerwony dla najmłodszych





sobota, 20 lipca 2013

Ruloniki z cukinii + 6 mcy

Ruloniki z cukinii. Przepis banalnie prosty i ekspresowy, a każdy maluch spałaszuje z radością :) My też możemy potraktować go jako przekąskę dla całej rodziny :)




Kolorowa bagietka - kolacja

Dziś pomysł Rafała na zdrową kolację - Kolorowa bagietka

Dwa rodzaje tłuszczów do smarowania:  jogurt który ma zbawienne dla naszych jelit szczepy bakterii oraz margaryna produkt roślinny (chociaż niestety są te izomery trans, ale o tym będzie w oddzielnym artykule). Mamy tu także porządną dawkę błonnika który wymiecie z naszych jelit pozostałości z całego dnia. Sałata lekko strawna, chrupiąca w sam raz przed snem

Przepis znajdziecie w dziale PRZEPISY tutaj:
http://fitnessmamy.blogspot.com/p/przepisy.html


piątek, 19 lipca 2013

Osłabione mięśnie brzucha i rozciągnięta skóra.

Jak radzić sobie z osłabionymi mięśniami brzucha i rozciągniętą skórą po ciąży?
Dietetyk Rafał opowiadał Mamom na czym powinna polegać walka ze zwiotczałą po ciąży skórą od wewnątrz, poprzez dbanie o właściwą dietę i suplementację, a Anita powie parę słów o tym co możemy wykorzystać oddziaływując poprzez fizjoterapię i właściwe dbanie o siebie. 

Artykuł w dziale ZDROWIE tutaj: http://fitnessmamy.blogspot.com/p/porady.html


Sok marchwiowo-jabłkowy +5 mcy

Może się wydawać że przepis na soczek marchwiowo-jabłkowy to banalna sprawa. Samo przygotowanie rzeczywiście jest bardzo proste, lecz kiedy go podawać maluchowi pierwszy raz to już inny dylemat. Kamila rozwiewa te wątpliwości :)
Soczek zaczynamy wprowadzać stopniowo po 5 miesiącu życia maluszka,
Cały przepis w dziale BABY KUCHNIA tutaj:
http://fitnessmamy.blogspot.com/p/przepisy-dla-maluchow.html


Mama też może mieć ładną pupę

Dziś dla FIT MAM zestaw ćwiczeń na pośladki, bo przecież mamusie także mogą mieć jędrne oraz ponętne pośladki;)
Aby stały się one zgrabne, krągłe oraz lekko uniesione, mięsień ten jak każdy inny wymaga musimy ćwiczyć. Najlepiej, aby były to regularne ćwiczenia, ponieważ tak jak przy każdej innej aktywności fizycznej, tak  i tutaj wymagana jest systematyczność. Pamiętajmy, że ćwicząc pupę, wysmuklamy i modelujemy także całe nogi.
Zestaw składa się z prostych ćwiczeń, które z łatwością można wykonać wraz ze swoją pociechą w domu.
Zapraszam do wspólnych ćwiczeń. Magdalena Bac

Artykuł znajduje się w dziale BABY SPORT tutaj:
http://fitnessmamy.blogspot.com/p/baby-sport.html

czwartek, 18 lipca 2013

Wewnętrzna walka - czyli walczymy o formę skóry po ciąży

Rozstępy i nadmiar skóry po narodzinach dziecka to problem dotykający większości mam. Lecz są naturalne sposoby, które pozwolą wam się bronić. To zbilansowana dieta, dostarczająca niezbędnych składników odżywczych oraz makro i mikroelementów .Najważniejsze to profilaktyka dietetyczna rozpoczęta już w okresie planowania ciąży  i kontynuowana najlepiej przez całe życie…

Cały artykuł Rafała znajdziecie w dziale ODŻYWIANIE  tutaj: http://fitnessmamy.blogspot.com/p/porady-zywieniowe.html


KONKURS! KONKURS!


Kochane ruszył konkurs FitMama! Więcej szczegółów tutaj: http://fitnessmamy.blogspot.com/p/konkurs.html

O NASZYCH MAMACH SPONSORKACH





środa, 17 lipca 2013

Koktajl malinowy dla maluchów +12 miesięcy

W tak upalne dni taki koktajl to nie lada gratka dla maluchów jak i rodziców.
Cały przepis Kamili na jakże prosty i ekspresowy przysmak znajdziecie w zakładce BABY KUCHNIA
http://fitnessmamy.blogspot.com/p/przepisy-dla-maluchow.html


Dziś pomysł Rafała na pyszny obiad.

Młode ziemniaki to smaczne źródło Potasu. Koperek natomiast pomoże nam strawić ten obiad. Popijmy wszystko porzeczkowym kompotem własnej roboty, lub wodą mineralną wymieszaną ze świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny, będzie to świeży i alkalizujący napój.
Przepis znajduję się w dziale PRZEPISY


sobota, 13 lipca 2013

ROZGRZEWKA, COOL DOWN & STRETCHING

Zaczynając ćwiczenia, nie zapominajmy że podstawą jest porządna rozgrzewka na początku i cool down czyli wyciszenie na końcu. Nie ważne czy masz zamiar trenować przez godzinę czy 30 minut a nawet mniej, pamiętaj o tym że trening składa się z 3 części.
Jak się rozgrzać a następnie wyciszyć i rozciągnąć mięśnie po treningu podpowiada trenerka fitness Małgosia Wyszyńska-Kwiatkowska.
W artykule w linkach podane jest mnóstwo ciekawych przykładów na rozgrzewkę, Cool down i Stretching.

Artykuła w dziale SPORT 
http://fitnessmamy.blogspot.com/p/fitness.html


piątek, 12 lipca 2013

Ślinka leci :)  Sama jutro podam tego devolaya na obiad. Kuba i mąż będą na pewno zadowoleni łącznie z moją osobą. Pamiętajcie, że przepis na mięsko jest od 10 miesiąca życia maluszka. Devolaya należy pokroić na malutkie kawałeczki i uważać, żeby brzdąc nie dorwał się do wykałaczki! Natomiast dodatek w postaci sałaty na której podaję się mięsko, serwujemy maluchom dopiero po 12 miesiącu życia.
Przepis autorstwa Kamili znajduje się w dziale BABY KUCHNIA
http://fitnessmamy.blogspot.com/p/przepisy-dla-maluchow.html


Łosoś na szpinaku

Bardzo zdrowy obiadek dla maluchów powyżej 12 miesiąca :) autorstwa Kamili - Łosoś na szpinaku. Sama skusiłabym się na takiego łososia...
Przepis w dziale BABY KUCHNIA
http://fitnessmamy.blogspot.com/p/przepisy-dla-maluchow.html


czwartek, 11 lipca 2013

Wszystko co powinnaś wiedzieć o fotelikach rowerowych.

Jest lato, czyli sezon rowerowy w pełni. Możliwe, że niektóre z Was stoją przed zakupem fotelika rowerowego. Do takich osób zaliczam się właśnie ja. Artykuł na co zwrócić szczególną uwagę przy zakupie fotelików podpowiada Magda Bac. Dzięki Magda, naświetliłaś świetne temat. Teraz mogę iść do sklepu i kupić Kubie fotelik :) Mamusie przeczytajcie, warto! Bezpieczeństwo Waszego maluszka to priorytet!
Artykuł znajduję się w dziale BABY SPORT. 
http://fitnessmamy.blogspot.com/p/baby-sport.html


Krem brokułowy z wkładką pomidorową dla najmłodszych

Dziś zupka dla maluszków powyżej 10 miesiąca życia. Krem brokułowy z wkładką pomidorową. Przepis banalnie prosty i bardzo szybki w wykonaniu.
Przepis na zupkę w dziale BABY KUCHNIA.
http://fitnessmamy.blogspot.com/p/przepisy-dla-maluchow.html

wtorek, 9 lipca 2013

Tosty z łososiem i serkiem wiejskim

Dziś pyszny pomysł na śniadanie- Tosty z łososiem i serkiem wiejskim. Pomysł naszej dietetyczki Marysi z Pozytywnego Żywienia. Jak dla mnie strzał w dziesiątkę! Mniammmm....
http://fitnessmamy.blogspot.com/p/przepisy.html


poniedziałek, 8 lipca 2013

Jabłkowe chipsy w sosie czereśniowym

Dzisiaj pomysł na podwieczorek przygotowany przez Rafała :)
Przepis w dziale PRZEPISY
http://fitnessmamy.blogspot.com/p/przepisy.html



Wracamy do formy po ciąży

Na pytanie jak rozpocząć ćwiczenia po ciąży odpowiada trenerka fitness Małgosia Wyszyńska-Kwiatkowska.
Bardzo ciekawy i pomocny artykuł.
Zapraszam do czytania całości w dziale SPORT
http://fitnessmamy.blogspot.com/p/fitness.html





Małe grzeszki po ok. 100kcal

Dziś umieszczam "ściągę" małych grzeszków, na które od czasu do czasu można sobie bezkarnie pozwolić. Oczywiście nie namawiamy do codziennego pałaszowania, ale rozgrzeszamy w takich ilościach :D
Mamy karmiące piersią udają, że postu nie widziały!



Źródło foto:
1   2

niedziela, 7 lipca 2013

Ćwiczenia z maluszkami.

Jak ćwiczyć z maluszkiem podpowiada Magdalena Bac. Mamusia i jednocześnie pasjonatka fitness.
Ćwiczmy razem z dziećmi, to dla nich świetna zabawa i nie mała frajda :)
http://fitnessmamy.blogspot.com/p/baby-sport.html























Cały zestaw ćwiczeń w dziale BABY SPORT.

sobota, 6 lipca 2013

Szybkie malinowe ciasteczka dla maluszków

Pyszny przepis na malinowe ciasteczka dla maluszków powyżej 10 miesiąca życia od Dietetyczki Kamili
Malinowe ciasteczka. Przepis ekspresowy!

Cały przepis możecie oglądać w zakładce BABY KUCHNIA
Życzymy smacznego maluszkom!
http://fitnessmamy.blogspot.com/p/przepisy-dla-maluchow.html



Owocowy kuskus. Kolorowy pomysł na podwieczorek


































Przedstawiam Wam pomysł na podwieczorek jaki zaproponował Nasz Dietetyk Rafał.

Najpierw chciałbym wytłumaczyć wam specyficzne znaczenie produktów z pszenicy durum w tym wypadku naszej kaszy Kuskus. 
Mianowicie takie produkty charakteryzują się jasnożółtą barwą oraz dużą twardością, uniemożliwiają sklejanie się i pozostają al’dente. Ze względu na to, że  w mące durum bielmo zewnętrzne (tzw. warstwa aleuronowa), jest zachowane, mąka ta jest bogatsza w białko, tłuszcz oraz witaminy i składniki mineralne, niż zwykła mąka pszenna.  Teraz kiwi . Jest dobry źródłem: witaminy C, a także potasu (zalecane dla osób z nadciśnieniem). Ciekawostką są dwa enzymy zawarte w kiwi: Papaina i Aktynidyna. To właśnie te enzymy odpowiedzialne są za alergie (u osób uczulonych!!!), oraz za to że galaretka nam nie tężeje. Dodając  kiwi do innych owoców pamiętajmy o szybkim konsumowaniu, ponieważ przyspiesza  rozkładanie  się innych owoców.

Cały przepis możecie zobaczyć w zakładce PRZEPISY. 
Zapraszamy i SMACZNEGO!
http://fitnessmamy.blogspot.com/p/przepisy.html

piątek, 5 lipca 2013

ZACZYNAMY!!!

Kochane Mamy zaczynamy!!!

Z myślą o przyszłych i obecnych Mamach, powstał  zespół  FitMama powraca do formy składający się ze specjalistów w swoich dziedzinach. 
To pierwsze takie wirtualne kompendium poradnicze dla RODZICÓW!

Znajdziecie tu, nie tylko profesjonalne i praktyczne porady ale także przepisy kulinarne, przygotowywane z myślą o uprawiających sport mamach. Zadbamy o Wasze zdrowie psychiczne,  „nakarmimy duszę  i ciało ”. Odpowiemy na wiele ważnych pytań dotyczących Waszego zdrowia oraz maluszków. Udzielimy także profesjonalnych porad medycznych. 
Każda Mama ma prawo czuć się pięknie w swoim ciele. Chociaż, po ciąży możemy wyglądać mniej atrakcyjnie, tylko od nas zależy jak szybko uda Nam się powrócić do formy lub zbudować ją na nowo. Pamiętajmy, że My same jesteśmy odpowiedzialne za nasze zdrowie, sprawność fizyczną i psychiczną.    To od nas zależy kiedy podejmiemy walkę o lepsze samopoczucie. Aby czuć się pięknie we własnym ciele, musimy odzyskać wewnętrzną harmonie. Powinnyśmy dbać o właściwą dietę oraz dbać o własne ciało. Pamiętajmy, że jesteśmy wzorem dla naszych pociech i to od Nas zależy jakie nawyki żywieniowe u nich wykształcimy. Kultywujmy więc idee, że sport to zdrowie i sposób na długie, szczęśliwe, satysfakcjonujące życie . Kształtujmy nowe Fit-pokolenie.

Wszystkie te zasady i idee chce z Wami realizować stworzona na te potrzeby strona FitMama powraca do formy. Cieszymy się, że doceniacie nasze starania i możemy wciąż rozwijać się oraz przekazywać cenne rady coraz większej ilości Mam i Tatusiów. 

Staramy się i nadal zamierzamy przedstawiać Wam szeroki wachlarz tematów związanych ze zdrowiem. Podpowiemy jak przygotować ciało i organizm do ciąży, zarówno pod względem dietetycznym jak i fizycznym. Zajmiemy się między innymi zbilansowanym odżywianiem w czasie ciąży, zwracając szczególną uwagę na poszczególne jej trymestry. Nasza trenerka opracuje również specjalne zestawy ćwiczeń dla przyszłych mam.  

Mamom, które dopiero urodziły swoje pociechy podpowiemy jak skomponować dietę podczas laktacji, tak by pokrywała ona zapotrzebowanie energetyczne oraz sprzyjała rozwojowi maluszka. Przedstawimy sposoby na wzmocnienie poszczególnych partii mięśni obciążonych i osłabionych po ciąży , tak aby opieka nad maluszkiem była przyjemniejsza, efektywniejsza i pozbawiona dyskomfortu oraz bólu.  Fizjoterapeutka wyjaśni jak dbać o siebie w pierwszych dniach po porodzie.  Jak postępować, a czego unikać  po rozwiązaniu ciąży drogami natury, a jak po porodzie drogą cięcia cesarskiego. Podpowie jak radzić sobie w dolegliwościach towarzyszących ciąży, kiedy udać się po pomoc do specjalisty. Doradzi jakie dobrać obuwie dla małych stópek Waszych pociech. Przedstawi najważniejsze aspekty rozwoju małego dziecka i trudności towarzyszące poszczególnym etapom dorastania. Stworzymy wraz z trenerką programy fitness, które stopniowo przygotują Wasze ciała do intensywniejszych ćwiczeń, powrotu do sprawności fizycznej po ciąży. Dzięki specjalnie dobranym do treningów przepisom dietetycznym będziecie miały pewność, że Wasza dieta jest właściwa i odpowiednio zbilansowana.

Wiemy,  jak szybko kurczy się doba po urodzeniu dzidziusia, i jak trudno wygospodarować czas na ćwiczenia fitness. Tak narodził się pomysł na cykl ćwiczeń razem z maluszkami w dziale Baby Sport.

Na specjalne życzenie Mam nasza dietetyczka skomponuje szybkie i zdrowe dania dla najmłodszych, uwzględniając etapy ich rozwoju i zapotrzebowanie na produkty. Powstanie też cykl przepisów na ekspresowe danie dla Mam, które można przygotować w 5-10 minut. A to wszystko dlatego, że dobrze Wiemy, jak trudno jest Ci znaleźć czas na przygotowanie posiłków, kiedy obok leży kilkumiesięczny bobas.

Nasz zespół składa się  przede wszystkim ze świeżo upieczonych Mam, ale również najwyższej klasy specjalistów w swoich dziedzinach. Wiemy jakie macie potrzeby, a portal FitMama powraca do formy pragnie im sprostać! Nie wahajcie się do Nas pisać, pytać, kontaktować z Nami!

FitMama powraca do formy to portal dla Rodziców i o Rodzicach a także ich małych pociechach! Zapraszamy!

poniedziałek, 1 lipca 2013

Już niedługo...

Mamusie, już niedługo rusza strona FitMama powraca do formy!
Będzie poświęcona Mamą dbającym, o wygląd, ciało i zdrowie. 
Nie zabraknie tematyki związanej z macierzyństwem. 
Każdy dział poprowadzi ze mną inna osoba - specjalista w danej dziedzinie. 

OTWARCIE JUŻ WKRÓTCE!